Suy giảm testosterone ở nam giới không chỉ khiến phái mạnh mất đi phong độ mà còn mất đi sự tự tin và tâm lý bất ổn. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày là cách tăng testosterone nhanh chóng, mang lại hiệu quả lâu dài. Thêm các thực phẩm tăng testosterone vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp đời sống vợ chồng ngày càng viên mãn
Tầm quan trọng của testosterone với sức khỏe và đời sống vợ chồng
Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục nam giới nói riêng. Testosterone có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, các tế bào tinh trùng. Ở độ tuổi trưởng thành nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới ở ngưỡng cao. Tuy nhiên lối sống không lành mạnh kết hợp cùng với điều kiện môi trường khiến nồng độ nội tiết tố nam giới suy giảm, và việc tìm kiếm thực phẩm bổ sung testosterone dần trở nên phổ biến.
Các thực phẩm tăng testosterone hiệu quả
Suy giảm nội tiết tố nam testosterone có một số biểu hiện điển hình như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rụng tóc, tăng mỡ trong cơ thể, thay đổi tâm trạng,… Ngoài việc tập thể dục thể thao, hạn chế chất kích thích thì việc bổ sung thực phẩm tăng testosterone trở thành phương pháp hiệu quả cho anh em.
Những thực phẩm tăng testosterone mà anh em phải thử
Dưới đây là một số thực phẩm dễ kiếm hằng ngày giúp phái mạnh tăng cường sinh lực nhanh chóng, an toàn hiệu quả
-
Các loại sữa hạt và sữa ít béo
Thường xuyên uống sữa ít béo sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm có protein, canxi và vitamin D. Các dưỡng chất này không chỉ giúp xương chắc khỏe cũng như tăng testosterone nội sinh một cách hiệu quả. Đây cũng là những thành phần quan trọng, có vai trò thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất hormone testosterone.
Các loại hạt giúp bổ sung omega-3 cho cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn
Các loại hạt như hạnh nhân, chó, hạt điều, … có chứa nhiều magie và omega-3 tốt cho sức khỏe. Các thành phần này vừa giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng nồng độ testosterone trong máu.
-
Rau xanh và trái cây
Năm 2021, nghiên cứu tại Đài Loan chỉ ra rằng, các quý ông ít ăn rau xanh, trái cây và các loại đậu có mức testosterone thấp hơn và chất lượng tinh trùng yếu hơn so với các quý ông bổ sung rau trong chế độ ăn hằng ngày. Do vậy, rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm tiếp theo mà các chàng cần tăng cường nạp vào cơ thể.
Nếu muốn tăng testosterone, nam giới không nên bỏ qua rau xanh và trái cây
Nhắc tới thực phẩm tăng testosterone thì không thể bỏ qua rau xanh. Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải, bắp cải, súp lơ đều chứa hàm lượng dưỡng chất cao, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các khoáng chất trong các loại rau nói trên có ảnh hưởng tích cực đến mức độ testosterone trong cơ thể nam giới.
Các nhà dinh dưỡng cũng nhận định rằng magie trong rau cải có khả năng làm giảm căng thẳng, oxy hóa. Vậy nên đừng quên thêm cải bó xôi, cải xoăn hoặc rau cải xanh vào danh sách thực phẩm bổ sung testosterone hằng ngày của mình nhé.
-
Thịt và hải sản
Hàu tươi là vua của kẽm, hàm lượng kẽm trong hàu cao hơn nhiều lần so với thực phẩm khác. Vì vậy ăn hàu sống không chỉ là món khoái khẩu của quý ông mà nó còn có hiệu quả cao trong việc nâng cao đời sống vợ chồng.
Sá sùng cũng là một trong những thực phẩm “đại bổ” đối với các quý ông. Trong sá sùng có chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt, canxi, kẽm, mangan và các loại vitamin B1, B6, B12, … Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sá sùng thường được sử dụng để cải thiện chức năng sinh lý cho cả nam và nữ, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Hàu và sá sùng là 2 loại hải sản rất giàu kẽm và protein
Ngoài hàu và sá sùng thì thịt bò cũng là thực phẩm tăng testosterone hiệu quả. Thịt bò có chứa rất nhiều magie và kẽm – 2 thành phần quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Theo nghiên cứu, cứ 100g thịt bò sẽ sản xuất ra 22g protein. Hàm lượng protein dồi dào này sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho phái mạnh. Tuy nhiên, những người mắc bệnh gout nên sử dụng thịt bò ở mức vừa phải để tránh làm tái phát các triệu chứng của bệnh gout.
-
Hành tỏi và gừng
Hành tỏi được coi là chất kháng sinh tự nhiên cực kỳ hiệu quả với hàm lượng flavonoid cao giúp chống viêm và chống oxy hóa. Ngoài ra, hành tỏi cũng mang lại tác dụng tăng testosterone tự nhiên, tăng sản xuất tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.
Hành tỏi mang lại tác dụng tăng testosterone tự nhiên rất hiệu quả
Ngoài hành tỏi, gia vị thuộc nhóm thực phẩm bổ sung testosterone còn có gừng tươi. Gừng chứa hợp chất alison – hormone giảm căng thẳng hiệu quả. Thực chất, bản thân gừng không làm tăng testosterone nhưng chúng có chất giảm cortisol, kích thích hoạt động các cơ quan nội tạng, từ đó gián tiếp làm tăng cường sinh lực cho phái mạnh.
Cách bổ sung thực phẩm tăng testosterone hiệu quả nhất
Thực phẩm bổ sung testosterone sẽ mang lại hiệu quả hơn nếu bạn có thói quen sinh hoạt lành mạnh như hạn chế chất kích thích, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi, ngủ đủ giấc hay tập thể dục thường xuyên.
Mỗi ngày ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng sẽ đảm bảo lượng testosterone trong cơ thể luôn ở mức ổn định. Kết hợp với việc tập thể dục thể thao là giải pháp tích cực tăng cường hệ miễn dịch, sự dẻo dai của xương khớp. Dành ra 30 – 60 phút tập luyện thể thao hàng tuần như cử tạ bơi lội, squat sẽ khiến chuyện giường chiếu lâu và dài hơn.
Khang Dược New giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh
Thêm vào đó, phái mạnh có thể lựa chọn sử dụng thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Khang Dược New để đảm bảo sức khỏe thể chất và sinh lý. Đặc biệt, Khang Dược New có chứa 100% thành phần từ thiên nhiên như sá sùng, hàu biển, sâm cau, dâm dương hoắc và bá bệnh. Do đó, khách hàng có thể sử dụng Khang Dược New liên tục từ 3 tới 6 tháng mà không cần lo lắng về các tác dụng phụ không mong muốn. Uống 2 viên Khang Dược New mỗi ngày kết hợp ăn uống điều độ và sinh hoạt khoa học chính là chìa khóa giúp các quý ông cải thiện sức khỏe, duy trì phong độ đỉnh cao!
Trên đây là một số thực phẩm tăng testosterone tự nhiên, dễ dàng tìm kiếm và áp dụng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên để có một sức khỏe tốt bạn nên kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt, đời sống lành mạnh. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc viên mãn.
