Tập gì để tăng cường sinh lý nam tại nhà mà không cần phải dùng thuốc? Thực hiện ngay 7 bài tập dưới đây để kiểm chứng hiệu quả.
Nếu bạn đang có biểu hiện yếu sinh lý ở mức độ nặng cũng như hoàn toàn không có ham muốn, liệt dương, không thể thực hiện quan hệ tình dục thì bạn buộc phải đến gặp các chuyên gia y tế để xin lời khuyên. Tuy nhiên, nếu các biểu hiện yếu sinh lý của bạn ở mức độ nhẹ và vừa bạn hoàn toàn có thể tự kiểm soát tại nhà bằng các bài tập đơn giản. Vậy tập gì để tăng cường sinh lý nam, dưới đây là 7 cách hiệu quả nhất mà chúng tôi đã tổng hợp lại.
Tập Yoga để tăng cường sinh lý nam
Yoga thường được biết đến là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp vóc dáng cho phái nữ nhưng ít ai biết rằng, tập Yoga còn giúp các đấng mày râu tăng cường chức năng sinh lý. Nghe có vẻ khó tin nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra 3 cơ chế tăng cường sinh lý nam hiệu quả qua việc tập Yoga gồm:
- Giúp máu lưu thông dễ dàng, tăng cường lưu lượng máu xuống dương vật, cải thiện độ cương cứng.
- Thư giãn, nâng cao sức khỏe tinh thần, điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamin,…giúp duy trì tín hiệu từ não bộ xuống dương vật đồng thời tăng ham muốn.
- Làm săn chắc cơ thể, tăng độ dẻo dai và đàn hồi, tăng sức bền cho phái mạnh khi xung trận. Đặc biệt, tập Yoga cho cơ thể linh hoạt, phái mạnh có thể thử nhiều tư thế mới lạ đầy sáng tạo cùng nàng khi “yêu”.
Yếu sinh lý nam có thể cải thiện được bằng các bài tập thể dục
Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý
Rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp tăng cường sinh lý rất tốt cho phái mạnh. Động tác này sẽ làm cho cơ lưng, hông rắn chắc, dẻo dai, tăng cường lưu thông máu để tăng khả năng chinh chiến cho anh em.
Cách thực hiện động tác này cũng rất đơn giản như sau:
- Nằm úp sấp trên sàn, chân duỗi thẳng
- Hít thở nhẹ nhàng, từ từ đẩy phần thân trên (đầu, ngực, bụng) lên cao như con rắn hổ mang.
- Giữ nguyên như vậy khoảng 30 giây, thở ra rồi từ từ hạ xuống
Lặp đi lặp lại như vậy ít nhất 10 lần mỗi ngày, anh em sẽ cảm thấy cơ thể có chuyển biến rõ rệt, khỏe mạnh hơn, dai sức hơn khi ra trận.
Tập Yoga tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý
Bài tập Yoga tư thế cánh cung tăng cường sinh lý nam
Tư thế cách cung giúp cải thiện tuần hoàn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật, hạn chế xuất tinh sớm và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Tuy nhiên, tư thế này đòi hỏi phải tập luyện lâu vì hơi khó thực hiện.
Cách tập luyện như sau:
- Nằm úp sấp trên sản, thả lỏng người
- Gập hai chân lên đồng thời đưa hai tay ra nắm lấy mắt cá chân
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
- Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện tư thế này, chức năng sinh lý sẽ được cải thiện rõ rệt.
Tập Yoga tư thế cánh cung giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Tập chạy bộ tăng cường sinh lý nam.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc chạy bộ có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng rất tốt. Ngoài ra, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, có lợi trong việc tăng ham muốn và duy trì cương dương. Chúng ta đều biết tâm lý căng thẳng là một trong 4 nguyên nhân hàng đầu khiến phái mạnh suy giảm sinh lý, việc chạy bộ sẽ giúp bạn thư thái tinh thần, thư giãn, thông qua đó cải thiện được những triệu chứng suy giảm sinh lý khiến bạn tự ti.
Quả là nhiều tác dụng đúng không nào, ngay từ bây giờ anh em hãy cố gắng chạy bộ 10-15 phút mỗi ngày nhé. Lưu ý là hãy chạy với tốc độ phù hợp, vừa sức để có hiệu quả tốt nhất.
Chạy bộ là cách tăng cường sinh lý nam được nhiều người áp dụng
Tập nâng tạ để tăng cường sinh lý nam
Theo một số báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc tập thể dục bằng hình thức nâng tạ và mức độ sản sinh testosterone, kết quả cho thấy nếu bạn tích cực nâng tạ trong một thời gian ngắn có thể kích thích cơ thể tăng sinh testosterone, tăng ham muốn và chất lượng tinh trùng.
Không chỉ vậy, việc tập tạ sẽ giúp tăng cơ bắp, luyện cơ tay, bế nàng nhẹ như lông hồng lại còn sung mãn, nàng làm sao có thể chê đúng không nào?
Tập nâng tạ giúp phái mạnh tăng sản sinh testosterone
Tập bơi lội giúp tăng cường sinh lý
Duy trì bơi lội 30 phút mỗi ngày có thể khiến phái mạnh tăng cường sinh lý vô cùng hiệu quả. Khi bơi, bạn sẽ học cách điều chỉnh hơi thở và động tác phối hợp đều đặn, điều đó giúp bạn kiểm soát được được khoái cảm của mình, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Nhiều khảo sát cho thấy, nam giới ngoài 50-60 tuổi thường xuyên bơi lội có khả năng giường chiếu không thua kém gì thanh niên trai trẻ. Chính vì vậy, anh em hãy thử sức với môn bơi lội ngay nhé.
Bơi lội là bộ môn giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Tập Plank tăng cường sinh lý nam
Plank là bài tập có công dụng hiệu quả trong việc tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe cho phái mạnh. Tập Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa. Đặc biệt, động tác Plank tác động vào cơ bụng dưới, từ đó giúp phái mạnh kiểm soát được thời điểm xuất tinh dễ dàng hơn.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Nằm sấp trên sàn, hai chân rộng bằng vai
- Từ từ chống hai khuỷu tay, cánh tay vuông góc
- Lưng thẳng, căng cơ bụng, hít thở đều
- Thả lỏng cơ thể 3s rồi lại tiếp tục
Tập Plank giúp kiểm soát thời điểm xuất tinh, tránh xuất tinh sớm
Cố gắng thực hiện ngày 2 lần, mỗi lần 10 phút, sau một thời gian bạn sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể.
Tập Kegel tăng cường sinh lý nam
Trong các bài tập giúp tăng cường sinh lý nam không thể không nhắc tới bài tập Kegel. Tập Kegel giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ sàn chậu, cải thiện khả năng cương cứng, hạn chế xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, những động tác Kegel còn giúp tăng sức khỏe bàng quang và rất tốt cho đại tràng.
Trước khi bắt đầu thực hiện, bạn phải xác định được vị trí của cơ sàn chậu bằng cách nhịn tiểu giữa chừng, cơ co thắt chính là cơ sàn chậu cần tìm.
Tiếp đến, bạn thực hiện động tác Kegel như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, từ từ dùng lực cơ sàn chậu nâng lưng lên đồng thời dựng đầu gối cho đến khi bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Hai bàn chân vẫn chạm đất, hai tay đặt thoải mái dọc theo chiều dài cơ thể.
- Duy trì tư thế như vậy khoảng 10s rồi thả lỏng và lặp lại.
Bài tập Kegel giúp tăng cường sinh lý nam
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn trả lời câu hỏi tập gì để tăng cường sinh lý nam. Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ thận tráng dương, giữ vững phong độ bền bỉ cho phái mạnh như Khang Dược. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy comment ngay câu hỏi ở bên dưới để được chuyên gia giải đáp nhé.
